ВНИМАНИЮ ТРЕНЕРОВ И СПОРТСМЕНОВ
- Автор Super User
- размер шрифта уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта
- Печать
- Эл. почта
Во многих регионах нашей необъятной Родины, в том числе и в московском, установилась аномально жаркая погода. Федерация хоккея Московской области публикует памятку для тренеров и спортсменов о том, как избежать тепловых ударов, как предупредить головокружение и нарушение кровообращения, а также, как сохранить водный баланс.
Что происходит с организмом человека во время аномальной жары.
При повышении температуры окружающего воздуха организму сложнее удалять избыточное тепло, вот почему в жару труднее работать даже молодым и здоровым людям. У тех же, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, избыточный вес (жир является теплоизолятором), ухудшается кровоснабжение всех органов, увеличивается свертываемость крови и возрастает риск острых нарушений мозгового кровообращения и инфарктов миокарда. Сердцу и мозгу не хватает кислорода, содержание которого при длительной жаре снижается. У большинства повышается артериальное давление, у других оно, наоборот, может резко снижаться. Возникают головокружения, обмороки, сбои в работе сердца.
Как избежать тепловых ударов.
Климатологи прогнозируют поступательное развитие глобального потепления. Особенно тяжело приходится жителям больших городов, где плотная застройка без зеленых зон, бетонные покрытия на большой площади существенно повышают температуру воздуха и затрудняют циркуляцию атмосферных потоков. Их называют «тепловые острова».
Пенсионерам и детям стоило бы, как это принято в странах с жарким климатом, с 12 до 16 часов соблюдать сиесту, то есть не выходить в это время на улицу. Хорошо также пересмотреть режим сна: ложиться спать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно. Это поможет избежать утренних головных болей, возникающих от того, что человек спит в комнате, нагреваемой через окно палящим солнцем. Жители жарких стран неторопливы в движениях, потому что организму так легче избавляться от избыточного тепла. И они вовсе не стараются максимально обнажаться, так как длинная одежда с рукавами из легких, пропускающих воздух, натуральных тканей защищает от перегревания и излишней потери жидкости. Обязательный головной убор не допускает перегрева головного мозга, предохраняя от головокружений и обмороков.
Что делать, чтобы предупредить головокружение и нарушения мозгового кровообращения в знойныедни.
Полезен самомассаж головы. Зажмите пучок волос в кулак и тяните их вверх до появления болезненного ощущения. После этого захватите другой пучок и так постепенно помассируйте всю голову. В результате к коже головы прильет кровь, что значительно облегчит ваше состояние.
Чтобы освежить кожу головы, расчесывайте волосы массажной щеткой или расческой (лучше деревянной) в разные стороны и под разными углами. Если голова все же разболелась или появилось ощущение слабости, умойтесь холодной водой или ополосните прохладной водой руки до плеч. Помогает и массаж так называемой «точки реанимации». Она расположена на лице под носом, над верхней губой. Можно выпить кружку теплого зеленого чая - он не только снимает головную боль, но и тонизирует, или нанести на запястья обеих рук масло бергамота или мяты. Это быстро восстановит силы.
Организм реагирует на повышенную температуру и перераспределяет кровь, направляя ее от внутренних органов к конечностям, к поверхности тела, чтобы отдать излишки тепла во внешнюю среду. Делается это посредством регуляции тонуса сосудов: сосуды кожи расширяются, происходит обильное потоотделение, при котором жидкость, испаряясь с поверхности тела, охлаждает его. Это приводит к большим потерям воды.
Обезвоживание снижает объем крови в теле, сама кровь становится гуще и меняет свой химический состав, поскольку с потом теряются и электролиты - соли калия, магния, кальция, натрия с ионом хлора. При недостатке некоторых электролитов мышцы слабеют, нарушается ритм сердечной деятельности, не справляется система терморегуляции. Из-за повышения свертываемости крови возникает угроза образования тромбов, которые могут привести к инфаркту или инсульту, особенно при физических нагрузках.
Чтобы сохранить нормальный водный баланс в жару, необходимо пить в день не меньше 2,5-3 л прохладной подсоленной или подкисленной воды (на пол-литра - соль на кончике ножа или чайная ложка лимонного сока), кваса, отвара сухофруктов, зеленого или мятного чая, вяжущих фруктово-овощных настоев. Ну а по прошествии жаркого периода, надо позаботиться о восполнении в организме электролитов, прежде всего солей калия, кальция, магния. Например, принять курс препаратов, восстанавливающих их уровень, а также комплексы витаминов В1, В2, В12, Р, РР, С, Е. Очень полезен натуральный яблочный уксус.
Для профилактики сгущения крови и образования тромбов советуют включать в рацион имбирь - он содержит вещество гингерол, действующее подобно аспирину, но не раздражающее желудок, и лук - благодаря наличию в нем кверцетина. Снижают способность крови к тромбообразованию, а также укрепляют стенки сосудов тмин, корица, виноград, дыня, кукуруза, трава донника.
Среди частиц, которые нам пришлось вдыхать со смогом, находятся многочисленные органические соединения перекисной природы, называемые фотооксидантами. Они служат источником свободных радикалов, которые, как доказано, оказывают очень вредное воздействие на организм. Помочь нейтрализовать их может употребление в пищу продуктов, содержащих наиболее важные антиоксиданты - витамины С и Е, каротиноиды, цинк, селен и глутатион. Они есть в яблоках. Много их также в овощах и фруктах красного, оранжевого, зеленого и фиолетового цвета: помидорах, моркови, цитрусовых, зелени, винограде, чернике, смородине, свекле, зеленом чае, луке и чесноке. В морской рыбе, оливковом масле содержатся другие важные антиоксиданты - жирные кислоты омега-3 и омега-9. Полезно употребление различных приправ: имбиря, корицы, шафрана, гвоздики, мускатного ореха и др. Не случайно в жарких странах добавляют их во многие блюда - содержащиеся в приправах вещества пополняют организм микроэлементами, которые человек теряет с потом. А вот от мясных, жирных блюд, фастфуда как непосредственно в жаркие дни, так и сейчас, по прошествии зноя, лучше отказаться - их усвоение требует от организма больших затрат.
Длительное воздействие высоких температур и плохой экологии не может не сказаться отрицательно на состоянии нашего иммунитета. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, хорошо бы уже сейчас, не дожидаясь наступления холодов, пройти в поликлинике обследование, чтобы оценить состояние функциональных и адаптивных резервов организма, в том числе сердечно-сосудистой системы, дыхания, иммунного статуса, и принять профилактические меры. В частности, специалисты считают, что противомикробный иммунитет повышают витамины С, В1, В12, пангамат кальция, рибофлавин, поливитаминные препараты. Сопротивляемость организма к инфекционным болезням повышают и чаи из лекарственных растений: эхинацеи, ромашки, звеобоя, крапивы, чистотела, альвы, а также эвкалипта, барбариса, лавра, можжевельника. Но обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, так как для людей с аутоимунными заболеваними стимуляция иммунитета опасна. Лучше укреплять защитные силы организма естественным путем, поддерживая здоровый образ жизни.
Организм человека адаптируется как к жаре, так и к холоду в среднем от двух недель до месяца. И быстрее приспосабливаются к экстремальным климатическим условиям физически тренированные люди. Поэтому тренировать систему терморегуляции чрезвычайно важно. И помогут в этом процедуры закаливания. Так, в жаркие дни надо больше времени проводить у воды, плавать, принимать воздушные ванны, а потом, в осенние месяцы, поддержать этот навык, постепенно снижая температуру воды при обтираниях и обливаниях. И, конечно же, прекрасно улучшают терморегуляцию организма и тренируют кровеносную и сердечно-сосудистую системы баня и контрастный душ.
Нельзя снимать со счета и физические нагрузки. Ими полезно заниматься даже в жаркую погоду, но только в утренние и вечерние часы. И помните, что увеличение пульса после физической нагрузки не должно превышать вашу личную норму более чем на 20 ударов в минуту, а при стенокардии - на 5-10 ударов.
Психологическая адаптация к жаре.
От нашего психологического состояния во многом зависит общее состояние здоровья. Кроме того, специалисты считают, что если человек в жаркую погоду нервничает, то это повышает теплообразование в организме. Вспомните, когда мы волнуемся, то ощущаем прилив жара, потоотделение. Так что в период природных катаклизмов или пожаров лучше не зацикливаться на просмотре телепередач на эту тему, меньше слушать тревожные новости. Используйте различные приемы релаксации, например, ароматерапию, травяные или хвойные ванны, а также психологические настрои - все, что поможет организму перестроиться. Включите в работу воображение: попытайтесь представить, что за окном замечательная погода. Как ни парадоксально это прозвучит, но и в аномальную жару, и в сильный холод говорите себе, что «у природы нет плохой погоды»!
По материалам сайта:kak-stat-zdorovym.ru
Прочитано 5084
раз
Опубликовано в
ДРУГИЕ НОВОСТИ